現在のi-pod shuffleの中味は、 １）The Blue Hearts：リンダリンダやTrain Trainでテンションを上げる ２）ファンモン：桜、涙で、少し気持ちを落ち着かせ ３）SMAP・嵐：ポップで再び、気持ち高ぶらせる ４）マルマルモリモリ：ちょっと気分転換 合計、約…

昨日、おとといとビルドアップで少し負荷かけたRunをしたので、 今日はスローRun。アジュール1.4km×5周。 8'11"-8'17"-8'05"-8'08"ｰ7'04" キロ6分ペース弱のペースでRun。 最後１周のみ少しペース上げた（キロ5分）。 これで足元、18, 19, 21, 23, 24, 25日…

いつもは、MBAの授業で週末、パパが留守にすること多いが、 今日は逆で、ママが、しあわせの村へママ友とフリマ出店へ。 来週からは運動会の連荘。小学校10/1、幼稚園10/8。 ただ今週末は天気崩れる予想で、開催が微妙・・・ パパは10/1学校なので、10/2（日…

AM9～12とPM1～4、MBA授業。帰宅後夕方、Run。 健康公園1.79km×3周、ビルドアップ。 8'27"-7'49"-7'01"＝計23min17sec ラスト1周はキロ4分切るペースまで上げること出来、満足！

昼すぎ、ざーと雨降ったが、すぐやんだ。 15:00～ 約1h散歩兼買い物＠垂水駅 with陸駆。 17:00～18:05 Run。 舞子⇔アジュール⇔垂水平磯公園⇔滝の茶屋南側で折り返しのJog。 上下動少なくピッチ走を意識しならが、ビルドアップ。 追記：よく考えると、昨日9/2…

①アジュール舞子1.4km×5周 6'57"-7'10"-7'08"-7'02"-6'07" 昨日の3hr LSDの疲れは、さすがにあるが、走れないほどの ダメージではなく、一安心。、 台風の影響を懸念し、普段より早めの時間帯でRun。途中、パラパラ 程度の雨は、あったが、本降りには会わず…

16:20～の3hr LSD。 神戸マラソンのコース18.5km⇒31.5kmを走る（途中、須磨海岸 沿いを走り、若干コースアウト、遠回りもあり往復およそ28km）。 http://www.kobe-marathon.net/images/b_coursemap.gif ◆給水 平磯公園（東垂水駅南）、一の谷バス停横トイレ…

今週週末は、久々に、土日両日Run. 土曜日、滝の茶屋折り返し、日曜日は須磨一の谷バス停折り返しのLSD。 ９月は３連休２回あり、是非、天候がよければ、月間１５０ｋｍくらいの 走りこみを予定。11/20、神戸マラソンに向け、頑張るぞ！

（バリューム飲む胃の検査は３５歳以降、やってきたが）はじめての 胃カメラ検診。 ◆胃カメラを飲む前に、簡単な先生の問診後、 ①肩に注射：胃の動きを抑える ②紙コップに入ったポカリの様な液体を飲み、ベットの上で、左回りで 仰向け～うつ伏せ～仰向けに…

◆最終日 今日も天気予報外れて晴れ。お土産の買い物@石垣ショッピングプラザ。 なお、フライトまで時間もあり、親戚向けちんすこうは街中に買いに行くことに。 フェリー乗り場に立ち寄り、屋上から名残惜しい写真。 レンタカー、石垣ショッピングプラザで、…

バンナ公園（http://www.banna7.com/）で遅めの昼食＠バンナカフェ。 キッズルームあり、注文した日替わり定食が来るまでは読書会に？？ 食後に、南駐車場から南の島の展望台へ。 本当ならば、北口側の｢エメラルドの海を見る展望台｣にも行きたかったが、 工…

サンセットビーチから南下の途中にあった島田紳助の店で写真だけ撮る。 http://www.tomuru.com/index.shtml そして、次は、吹通川でマングローブやカニの大群を観覧。

玉取崎展望台から石垣島最北端の平久保崎灯台へ。 そして昼前、サンセットビーチへ。休憩所施設は閉まっておりシャワーなど使えないので海水浴は諦め、足を浸けるのみ。 きれいな砂浜。透明度も、すごーい！ 次回は、泳ぎたいな。

◆4日目、今日も天気予報外れ朝から晴れ！島内ドライブ。 玉取崎展望台、眺め最高！ 海が綺麗！ 逆光になるのを何とか避けて、写真撮る。 カラフルなトカゲ登場！！ 上半身はタイガースカラー、下半身は水色なんて。

晩御飯は外食、｢まーさん道｣の八重山そば500円。 壁一面に名刺 食後、宮良殿内まで散歩したが、スコールに見舞われる。 傘やカッパはホテルのため、アパートの軒先に避難。 八重山そばだけでは、おなか満腹にならず、マックスバリューで弁当を買って、ホテル…

由布島まで400m、水牛のゴンタ君は約700kg、体重の3～4倍の牛車を引くことが 出来るとのこと。13:30までフリータイム。 ◆入り口 ◆ごんた君、角が立派！ ◆昼ごはんの幕の内弁当 ◆やどかり、発見！

◆3日目。風強いが天気よさそうだ。台風は西寄りルートで台湾方向へ。 ただし最終日早朝から石垣島暴風圏に入る予想。帰れるか微妙。 今日も波照間島行は欠航。8:40西表島へ出発！ 9:35仲間川クルーズ1時間。 運転手兼ガイドの叔父さんの説明によると西表島の…

◆2日目AM、竹富島観光の後、一旦ホテルに戻り、昼食は、コンビニCocoでオニギリ 買い、車の中で食べながら、次は川平湾へ。グラスボートでサンゴ礁を堪能。 展望台からの景色も抜群！ 帰りに途中、フサキビーチで海水浴、あと、唐人墓、観音崎にも立ち寄る。…